Главная   Финансы    Энергетика    Металлургия    Технологии    Страхование    Транспорт    Недвижимость    Здравоохранение  Право  
6 правил здорового сна
В течение дня организм активно работает, поддерживая физиологические процессы, физическую и умственную активность. Чтобы полностью восстановиться и получить заряд энергии на следующий день, требуется сон. От его качества зависит не только физическое и психическое состояние, но и производительность труда.
 
6 правил здорового сна
 
В чем польза здорового сна?

Полноценный отдых – это залог красивого и здорового тела, а также умственной активности на весь день. В это время происходит регенерация клеток, синтезируется коллаген, который поддерживает здоровье кожи и суставов. Активно вырабатывается ряд гормонов, в частности, мелатонин, который продлевает молодость, поддерживает обменные процессы, снижает риск развития онкологических заболеваний. Ускоряется синтез соматропина, обеспечивающего рост мышечной массы и обновление клеточных мембран. Его дефицит повышает риск развития ожирения и преждевременного старения.
 
Также происходит выработка сератонина, который отвечает за стабильное психоэмоциональное состояние, стрессоустойчивость и хорошее настроение. Каждый замечал, что после бессонной или беспокойной ночи утром ощущаете разбитость, раздражительность и усталость. Это верные признаки недостатка сна и гормона радости.

Основные правила здорового сна

Чтобы отдохнуть и восстановить баланс сил, нужно спать по основным правилам:
  1. Использовать комфортные постельные принадлежности (постельное белье, подушки, матрас и др.). Важно поддерживать расслабленное состояние, чувство уюта и защищенности. Для этого советуем приобрести комплект постельного белья ЕВРО КПБ в интернет-магазине ShopTeks. Здесь предлагается большой выбор расцветок, широкий диапазон цен. Стоит помнить, что вызывающее белье, слишком большая подушка, достаточно мягкий матрас могут нарушать сон.
  2. Соблюдать режим сна. Нужно приучить себя ложиться и вставать в одно время. Изначально это может вызвать сложности, но со временем организм привыкнет, и будет самостоятельно подавать сигналы о необходимости отдыха или пробуждения. Ученые утверждают, что для выработки привычки достаточно повторять одно и то же действие в течение 21 дня.
  3. Учитывать часы здорового сна. Ложится спать желательно в 22.00-23.00 часа и спать минимум до 5 утра. В это время происходит полное восстановление организма, активная выработка мелатонина и других гормонов. Оптимальная продолжительность сна – 7-8 часов, однако некоторым достаточно 4-6 часов. Более долгий отдых может оказать обратный эффект и по утру человек будет чувствовать себя разбитым и уставшим.
  4. Выбирать правильную одежду. Оптимальный вариант – свободная пижама из натуральных тканей. Главное, чтобы она была приятна к телу, не вызывала дискомфорт и не сковывала движений. Некоторые ученые рекомендуют спать обнаженными, чтобы ничто не мешало здоровому отдыху.
  5. Не кушать перед сном, как минимум за 2-3 часа. Это может спровоцировать сложности с засыпанием и нарушить режим. В вечернее время нужно отказаться от продуктов, стимулирующих центральную нервную систему. Прежде всего исключить шоколад, кофе и алкогольные напитки.
  6. Отказаться от просмотра передач и фильмов, вызывающих сильные переживания. Избегать конфликтов и выяснения отношений. Постараться максимально расслабиться перед сном. Для этих целей идеально подойдет теплый душ или ванна с травами, морской солью или эфирными маслами мяты, хвои и эвкалипта. Можно заняться медитацией, дыхательной гимнастикой или другими расслабляющими практиками.
Чтобы утром чувствовать себя бодрым и счастливым, необходимо обеспечить здоровый сон. Для этого нужно следовать основным рекомендациям. Полноценный отдых благоприятно скажется на всех сферах жизни и поможет достичь максимальных результатов на работе, в спорте, личной жизни.

 
Читайте также:

  • Помагает ли Мелатонин при похдении
  • Ученые установили пользу дневного сна
  • Спортивное питание: значение и польза
  • Основы правильного питания
  • Сколько нужно пить воды в день


  • Самые дорогие бренды мира 2019



    Саммит БРИКС в Бразилии 2019

    ВЭФ-2019

    Саммит G20 в Осаке 2019

    Петербургский международный экономический форум 2019
             Календарь
    «    Май 2020    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     
    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13
    14
    15
    16
    17
    18
    19
    20
    21
    22
    23
    24
    25
    26
    27
    28
    29
    30
    31

    ВВП стран мира 2019
    Список МВФ в млрд.$.

      1 США - 21482
      2 Китай - 14172
      3 Япония - 5220
      4 Германия - 4117
      5 Индия - 2957
      6 Франция - 2844
      7 Великобритания - 2809
      8 Италия - 2112
      9 Бразилия - 1929
      10 Канада - 1820
    ВВП на душу населения стран мира 2017

    Список МВФ в $

      1 Люксембург - 108004.9
      2 Швейцария - 79347.76
      3 Норвегия - 72046.29
      4 Катар - 67269.64
      5 Макао - 61365.29
    Государственный долг стран мира 2018

    Государственный долг стран 2017 в процентах от ВВП

      1 Япония - 235,96
      2 Греция - 191,27
      3 Судан - 176,49
      4 Венесуэла - 161,99
      5 Ливан - 157,26
      6 Италия - 129,75
      7 Эритрея - 129,43
      8 Барбадос - 128,66
      9 Йемен - 128,23
      10 Кабо-Верде - 124,72
    Золотые резервы стран мира 2019

    Золотые резервы стран мира 2019 в тоннах

      1 США - 8133.5
      2 Германия - 3369.7
      3 МВФ - 2814.0
      4 Италия - 2451.8
      5 Франция - 2436.0
      6 Россия - 2066.2
      7 Китай - 1842.6
      8 Швейцария - 1040.0
      9 Япония - 765.2
      10 Нидерланды - 612.5
    Новые статьи
    Как работает сеть TOR
    Что делать, если квартиру затопили
    Потребительское кредитование в России в апреле 2020 года рекордно снизилось
    Особенности использования земли сельхозугодий
    Жильцы возвращаются в квартиры московской пятиэтажки после обрушения перекрытий
    Особенности онлайн казино Play Fortuna
    Выиграет ли биткойн от экономической неопределённости
    Техника для уборки дома: критерии выбора
    В чем особенность онлайн казино Вулкан 777
    В Украине упростили администрирование налогов
    Квартирная трансформация: как из жилого помещения сделать коммерческое?
    Как привлечь подписчиков в Инстаграм
    После пожара в центре Москвы у хозяйки квартиры из сейфа украли драгоценности
    6 правил здорового сна
    Дом.РФ планирует выкупить у застройщиков 3 миллиона квадратных метров
    Как превратить хобби в бизнес
    Что предлагает онлайн казино Император
    Эффективность наружной рекламы и особенности производства
    ЛУКОЙЛ перевел свои НПЗ в Европе на переработку только российской нефти
    Лучшие онлайн казино Беларуси: полезный обзор
    Компания Шварц одна из ведущих компаний по продаже медицинского оборудования
    Биткойн или Золото: основные различия
    Как проводят карантин дети знаменитостей
    Заправка картриджей: в чем преимущества выездной услуги
    Технология ремонта газомотокомпрессора
    Как взять займ онлайн на карту без отказа
    Почему стоит начать бизнес в кризис
    Стратегические игры про Зомби: какую выбрать
    Преимущества создания сайта для продвижения бизнеса
    Способы расширения балкона
    Причины депортации из Польши и способы ее избежать
    Технология гидроабразивной резки: в чем преимущества
    В России из-за COVID-19 перенесли реформу автошкол
    Газопоршневые электростанции: принцип работы и особенности выбора
    Выбор сервисного центра для ремонта техники Bosch

    Главная   Финансы    Энергетика    Металлургия    Технологии    Страхование    Транспорт    Недвижимость    Здравоохранение   Контакты
    Макроэкономика    Мировая экономика    Право   Economy news  





    Новости экономики
       Copyright 2015-2020 © econominews.ru